co po trening

Dzisiaj długa jazda. Podobnie jak Ronin trening z przygodami zaczęło się na ok 80 km jadąc tempo IM najechałem na kamień bokiem opony usłyszałem tylko pach, psssst i guma w przednim kole. Miałem zapasową dętkę, głowice i nabój, przedłużkę wentyla nawet końcówkę do pompowania dysku więc wszystko żeby zmienić dętkę. Trening robiłem w kasku TT, dysku [...]

Dzisiaj odbyłem planową zakładkę. Miało być 100km na drodze roweru w tym 2x30 km w mocnym tempie ok 1/2 IM ale jak to stało się tradycją w ostatnim czasie jak zaczynałem trening przed 17stą była burza i mocno lało więc postanowiłem pokatować się na trenażerze 3h i zrobić 2x1h mocno. Pierwsza godzinka w tempie IM druga w lekko mocniejszym niż 1/2, [...]

[...] mało i nie za dużo było nie wiele szybkiego biegania ale takie było założenie po tygodniu lekkim z tego powodu że zazwyczaj po tym ''regeneracyjnym'' tygodniu robię za mocne treningi w pierwszym tygodniu co przekłada się na to że drugi tydzień jest słabszy a 3ci już zupełnie tragiczny teraz trochę lepiej to zrobię może w końcu przez 3 tygodnie [...]

Trening z wczoraj. Basen zadanie 20x100m na przerwie 10 sekund. 100m rozbite na 50m tempo startowe, 50 m regeneracja. Świetny trening miałem dzień do pływania tempa startowe trzymane na 1,45-47, tempa regeneracyjne 2,04-06 biorąc pod uwagę że lapowałem zegarek przed nawrotem po pierwszych 50m tempo regeneracji realne było w okolicach 2 minut. [...]

Bieg z dzisiaj i był to najważniejszy bieg w tym tygodni, trening biegowy kluczowy. Zadaniem było 3x4km gdzie celowałem w tempo 4,05-4,10 czyli mniej więcej takie jak chcę biec półmaraton 12 marca, przerwa minimalna 2 minuty chodu. Biegłem 1 km w tą i 1 km powrót i tak przez cały trening -). Pogoda fatalna leje i wieje jak cholera co widać po [...]

[...] się żeby się pobudzić trochę -) Wczoraj po pracy zrobiłem basen. Koszmarnie mi się pływało totalnie bez życia na szczęście miałem zaplanowany lekki tlen. Skończyłem trening łącznie 600 m wcześniej bo przyszła dziewczyna na mój tor która pływa setki po 1,10 różnica poziomów tak duża że wolałem nie robić za dryfującą boje -) Łącznie [...]

[...] technika układać. Technika była ok a tempo wyszło ok 3,20-3,30. Pozostałe km to już nabijanie kilometrażu nie było sensu dociągać tych 15 minut bo nic one by nie wnosiły do treningu więc pobiegłem do domu. Bieganie po trawie, ostatnio prawie cały czas tak biegam -) Wnioski, biega mi się coraz lepiej po rowerze w tym sezonie robię te zakładki [...]

Młodość widać w Twoich treningach :D ciśniesz grubo, biorąc pod uwagę cel bycia w czołówce amatorów to jestem pewien że jesteś na dobrej drodze :) Trenować to ja dopiero zaczynam -) cel jest nakreślony, tylko żeby było zdrowie i pieniądze, motywacji mi nie zabraknie, robota musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj [...]

[...] zadania chyba 10 razy przechodziło mi przez myśl czy nie odpuścić ale dałem radę moce na odpowiednim poziomie. W tym tygodniu czeka mnie jeszcze jeden cholernie ciężki trening rowerowy a w następnym 2 i kończę okres bazy. Za godzinę idę pobiegać w planach 11km + lekkie podbiegi jeśli będzie siła jak nie to tylko 11km lekko nie ma co się [...]

[...] intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, ale nogi mega skatowane przez to trening był mega ciężki (odczuwalna trudność większa niż na ostatnich zawodach). Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była droga krzyżowa. Mialem jeszcze [...]

Teoretycznie miałem dzisiaj biegać i to długo po lesie. Nie miałem czasu za dnia zrobić takiego treningu bo zeszło mi się z naprawą pomiaru całe popołudnie a do 14 byłem w robocie, stanowczo nie chciałem zmieniać kolejności biegówek tzn zrobić trening jutrzejszy dzisiaj a dzisiejszy jutro. Ten jutrzejszy jest krótszy ale wybieganie chce zrobić na [...]

[...] testu. Mogę powiedzieć tylko tyle lipy nie ma progres jest a jaki to każdy musi sobie odpowiedzieć sam. Ktoś oprócz Shadowa się pytał jakie efekty z pomiaru mam, jak oceniam trening z nim i czy trainerroad jest dobry i mówiłem że na ocenę trzeba poczekać do testu ftp nie ma co mędrkować będą suche liczby czarno na białym bo do momentu gdy [...]

[...] wolniej niż planowane ale takie 9 km robione w tempie po 4,06 jest jak 20 w normalnych warunkach w tempie lepszym niz 4,00 -) Koniecznie chciałem zrobić dzisiaj ten trening bo w sobotę biegnę 10km na zawodach i chciałem się upewnić czy stać mnie na bieg poniżej 4,00 bez umierania i bez specjalnego taperingu w normalnym tygodniu [...]

[...] oraz wiał z boku za wyjątkiem km 1 gdzie wiał w plecy. Pomimo tego że podbiegów zbytnio nie trenowałem przez achillesa który ciągnął się za mną przez 2 miesiące to biegam treningowo po trasach z większymi przewyższeniami i samych wniesień się nie obawaiam gorzej radzę sobie ze zbieganiem a raczej w ogóle sobie z znimi nie radzę i zawsze sporo [...]

[...] wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym nie ma torów lub trzeba czekać jak wczoraj idę na drugi. Idąc na [...]

[...] 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie. Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się psychicznie do tego zadania od 3 dni -). 1 godzinka w tym 2x7 min 105% ftp czyli 319 W, 2x5 min 108% ftp czyli 328 W + 3 min [...]

Miałem dzisiaj po pracy robić basen ale nie wziąłem ręcznika więc po robocie bieganie i nawet tak mi lepiej wychodzi w rozkładzie treningów w tym tygodniu. Trening 10 km w tym 4 x 1km w tempie 3,45-3,50 na przerwie 3 min w tym pierwsze 2 min marsz dalej trucht. Weszło bardzo fajnie jakiegoś szczególnego zmęczenia zawodami nie ma ale z drugiej [...]

[...] ciepła. Myślałem czy by sobie nie wyjeżdżać na trawnik ale nie chce mi się wyprowadzać całego tego szpeju, nadają teraz ogromne upały więc pewnie się przełamie. Wracając do treningu zadanie główne 4x7 min 105% ftp czyli około 320W. W całości na zadanej mocy byłem w stanie wytrzymać pierwszy interwał, drugi już z mocą trochę niższą niż zadana a [...]

[...] Na pływanie nie było czasu. Bieganie krótkie ale trudne 10x400m na przerwie 1 min. Wyszło tempo ok 3,26. Te 4setki bolą zawsze niemal do porzygu. Ostatni raz dokładnie taki trening robiłem 16 grudnia porównałem tempa i wyszło mi na to że zaliczyłem progres pomimo tego że nie trenowałem w tej strefie od tamtego czasu. 16 grudnia biegałem w tempie [...]

[...] 16 km z zadaniem biegu na jak najniższym tętnie i nie szybciej niż 5,00. Wyszło cholernie lekko tak jak miało być. Trochę później zakładka rower+bieg. Rower bardzo ciężki trening powyżej/poniżej progu zadanie 6x9 min (1 min 288W, 1 min progres do 333W, 1 min regres do 288 W i tak do końca). Super trening łącznie prawie godzinka na 300 watach. [...]